家の中で出来る有酸素運動「踏み台昇降」の効果は? 正しいやり方と踏み台の高さは?

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引き締まった肉体

体脂肪率11%、割れた腹筋、スッキリさわやかなフェイスライン。そう、見事に鍛えあげられスッキリ引き締まったカラダ!・・・だったんです。数年前までの僕は(´・ω・`)

しかし、スッキリ引き締まったカラダだった僕が、たった1年で13キロも太ってしまったのです。

 

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数年前までの僕は、太る暇が無いほど、本格的なウェイトトレーニングやジョギングなどをやってました。

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ストイックに運動を続けてた僕はどんなに食べてもまったく太らなかったのに、まさか、そんな僕がメタボの仲間入りをする日が来るなんて。。。

 

 

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一時期色んな事があって、精神的に参ってしまい、ずっと続けてきた筋トレや運動を一切やめてしまったのです。しかも、ストレスからなのか、間食をするようになり、どんどん体重が増えていきました。気がついた時には、太ももの内側が肉割れし、体重も80キロ近くまで増えてたのです。

 

会う人会う人みんなから、太った!太った!と言われ、洋服はピチピチになり、持ってたTシャツは『ちびティー』になってしまいました。

持ってるほとんど着れなくなり、痩せてた頃のような着こなしは出来なくなったのです。

 

このままではマズい・・・

何とかして以前のように引き締まったボデーに戻りたい。

でも、ここまで太ってしまうと元の体型に戻すのはかなり難しいんですよね・・・モチベーションも続きませんし。

今さらジムに行くのも億劫だし、何か良い方法ないかな~?

 

・・・。

 

その時思ったのです!

 

そうだ!ウォーキング!
ウォーキングを始めよう!


痩せるには有酸素運動が良いということと、有酸素運動の代表といえばウォーキングかジョギングかなと。

 

ならば、ジョギングよりも取っ付きやすいウォーキングにだなということで、まずはカタチから入ろうと、新しいランニングシューズとトレーニングウェアを買いに行きました♪
ランニングシューズ

新しいトレーニングウェアでバシッ!とキメてウォーキングにいざ出発! うんうん、やっぱ運動はイイな~♪ ウォーキング最高~♪ 久しぶりの運動は気分爽快でした。

 

でも、、、

 

結局、3日坊主でやめてしまいました。(T_T)

 

冬は寒いし、夏は暑いし雨の日や雪の日はうっとおしいし、わざわざ外まで出てウォーキングなんかするよりもエアコンで快適な家の中でおやつでも食べながらテレビ観てたほうが楽しいんですよね。

 

でもやっぱり、、、

 

痩せたい!しかも健康的に。

 

何とかお金をかけずに簡単にできて家の中でもできるそんな痩せる方法ないかな~?

 

そうやって、悩んで悩んで悩んだ挙句たどり着いた答えが “踏み台昇降運動” だったんです!ヽ(=´▽`=)ノ前置きが長~~くなってしまいましたが、踏み台昇降運動について僕なりの体験談を交えて紹介していきますね!

 

 

踏み台昇降運動とは

 

踏み台昇降運動とは、その名の通り、踏み台を昇ったり降りたりする運動です。ウォーキングやジョギング、サイクリング、エアロビクス、水泳などと同じ有酸素運動です。有酸素運動というのは、ざっくり言てしまうと、長時間継続して行う低負荷運動のことです。

 

体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費される身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度の長い間継続して行う運動のことです。(有酸素運動の反対は無酸素運動)

 

踏み台昇降運動をする場合、踏み台(ステップ)が必要ですが、踏み台は手作りのモノを使っても良いと思いますし、専用の踏み台を購入して使っても良いと思います。

 

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『エクササイズ ステップ台』とか『踏み台昇降 台』とかで検索したら色んな踏み台が出てきます。安いものだと2,000円くらいから高いものだと6,000円以上するものもあります。しかし、サイズ(横幅)が大きすぎるので置き場に困るという意見も多いようですね。

 

僕も以前、踏み台昇降の台をスポーツ用品店に買いに行ったのですが、サイズが大き過ぎたので買うのをやめたことがあります。なので、今回はダンボールと古い雑誌を使って自作しました。
手作りの踏み台昇降台

 

すごく雑な踏み台ですが(笑)お金もかかりませんし、ダンボールの程良い柔らかさがけっこう気に入ってます。

 

 

踏み台昇降運動がオススメな理由

 

踏み台昇降運動をおすすめする最大の理由は 家の中で気軽にできるということです。雨が降ろうと雪が降ろうと嵐が来ようと関係ありません。いつでも家の中で気軽に有酸素運動ができるのです。

 

家の中で出来るので、いちいちオシャレなトレーニングウェアを着る必要もありませんし、踏み台昇降を行うためのスペースは畳1畳分もあれば余裕です。実際は畳半畳分くらいかな?

 

僕の場合、大好きなテレビやDVDを観ながらやってます。そこまでハードな運動ではないのでテレビやDVDの内容にもそこそこちゃんと集中して観ることができました。(あくまでも僕の場合ですが)

 

でも、テレビやDVDを観ながするのが難しいという人は無理にテレビやDVDを観ながら踏み台昇降運動をしないように安全第一で行うようにしてくださいね。

 

 

踏み台昇降運動の効果

 

初日は20分ほどしか踏み台昇降運動をしませんでしたが、次の日は、ふくらはぎ、太もも、お尻がビックリするほど筋肉痛になりました。

二日ほどしたら筋肉痛もだいぶ治まってきたのでまた踏み台昇降運動を再開。初日の筋肉痛を経験したことでダイエット効果はあると確信。それから10日ほど続けてまだ効果は現れてないだろうと思いながら体重を量ったのですが、

 

体重が1.5キロも減ってたのです。
まだ10日ほどしか経ってないのに!

 

食事制限も何もせず普通に好きなモノを食べてたのにですよ!しかも1セット20分なのに。

 

これはイケる!

 

希望に満ち溢れた僕は、ますますやる気を出し、1セット20分を30分に増やしました。食事制限や他の運動や筋トレなどを組み合わせればもっと効果がありそうです。このまま数ヶ月も継続できれば大きな成果が期待できると思います♪

 

 

踏み台昇降運動の正しいやり方は?

 

踏み台昇降運動の正しいやり方というのは1つだけではありません。ただ、1つ言えることは左右の足をバランスよく使うことが一番大事ですね。(他の運動や筋トレも同じですよね)

 

ただ単に踏み台を昇り降りすれば良いというわけではありません。どうしても昇る足のほうが負荷が大きいので意識して左右の足を交互に変えながら、バランスよく踏み台昇降運動をするようにしたら良いと思います。

 

下の動画でも解説されてますが、腕の振りも大事ですし、あと、ヒザや腰を痛めないためにもヒザを少し曲げるように着地するようにしましょう。

 

踏み台昇降の台の高さは?

 

市販の踏み台の高さは10センチと15センチの二段階調整できるものがほとんどです。なので、自作する場合は
10センチ~15センチの間くらいで作ると良いと思います。

 

僕が実際にやってみた感じだと10センチがおすすめです。僕は踏み台昇降運動を毎回30分程度するのですが、けっこう疲れます。僕は最初13センチくらいで試したのですが、けっこうな負荷がかかり太ももやお尻がかなり痛かったです。

 

そのあと、10センチで試してみましたが10センチでも充分汗をかきます。なので、10センチくらいでちょうど良いのかな?と思います。

 

 

まとめ

 

  • 踏み台昇降運動とは、踏み台を昇ったり降りたりする有酸素運動。
  • 踏み台昇降運動がオススメな理由は、家などの室内で気軽にできること。
  • 踏み台昇降運動の効果は、とくに下半身の筋肉の強化とダイエット効果が期待できる。
  • 踏み台昇降運動のやり方は、左右の足をバランスよく入れ替えて行い、下に着地する時はヒザを少し曲げるようにする。
  • 踏み台の高さは10センチくらいがオススメ。(好みによりますが)

 

いかかでしたか?^^

 

家の中で出来る有酸素運動『踏み台昇降』も、他の運動と同じく続けないと意味がありませんが、もし継続できれば効果は期待できそうですよね。

 

結局、何をするにしても継続が一番大事ってことですかね~。。。

 

僕は今年『継続』をテーマに1日1日を大切にして、やると決めた事をがんばって続けていこうと思ってます。1年間よくがんばった!と自分を褒めてあげられるように。

 

あなたも、あなたの夢や目標に少しでも近づける1年になれば良いですね!

 

最後まで読んできただきありがとうございました。

 

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