たった3ヶ月で5キロ痩せた、お腹周りのダイエットに超おすすめ!家の中でできる超カンタンな腹式呼吸法

この記事は3分で読めます

ヨガ式 腹式呼吸法

ポッコリお腹が気になりはじめて数年。腹筋運動もがんばりました。ウォーキングもがんばりました。でも、いつの間にかやらなくなってしまうんですよね。トホホ~。

 

もっと簡単にお腹周りをヘコます方法ないかな~?と、ずっと思ってました。

 

そこで、ある方法を毎日朝だけ実践してみたところ、3ヶ月で5キロも体重が減ったのです。超簡単、超ラクラクに。とくに1番の悩みだった、お腹周りが痩せまして、今まで履いていたデニムがブカブカになっちゃいました。(^o^)

 

その、ある方法とは・・・座って腹式呼吸をくり返すたったこれだけです。笑

 

簡単過ぎて続かないワケがありませんよね!(*´艸`*) あとはコレを習慣にするだけです!

 

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片岡鶴太郎さんもやってるヨガ式呼吸法

片岡鶴太郎さんもやってるというヨガ式呼吸法です。片岡鶴太郎さんはすでに痩せてましたが、このヨガ式呼吸法をはじめて体重が2キロ、ウエストが10センチも細くなったそうです。

僕自身も、この腹式呼吸法をはじめてから簡単にお腹周りが細くなったので納得です。

 

格闘家のヒクソン・グレイシーもヨガ式呼吸法をやってることで有名ですよね。

 

僕が今までやってきたダイエット法で、こんなに簡単で効果的な方法はありませんでした。しかも、内蔵脂肪が取れて体調もすこぶる良くなりました。なので、これはシェアしないといけないな、と思い、記事にした次第です。

 

朝起きて歯磨きと洗顔をしたあと、コップ一杯のレモン水を飲むのが僕のルーティーンです。そのあと、床にあぐらをかいて座り、ヨガ式の腹式呼吸をはじめます。(ご飯を食べる前にしたほうがいいです。できるだけ胃の中をカラにした状態で)

 

 

注意点は?

先程も伝えましたが、腹式呼吸法は腹圧がかかるので、必ず空腹時に行いましょう。

 

妊娠中も絶対にしないように。

 

あと、鼻で呼吸するので、鼻の通りを良くしておきましょう!鼻が詰まってたら途中で鼻水が出そうになってしまうので。(;´∀`)

 

とにかく無理に回数を多くしないように。僕の場合は1セット30回くらいからはじめました。慣れてくると回数を増やしたりセット数も増やします。

慣れてない頃、調子に乗って1セット700回したのですが、横隔膜がつったような激痛と、お腹を壊してしまい大変な思いをしました。なので、絶対に無理はしないように!

 

腹式呼吸法のやりかたは?

背筋を伸ばし、リラックスした状態で座り、鼻で呼吸します。

ヨガ式 腹式呼吸法

腹式呼吸というのは、
息を吸う時にお腹を膨らまし、
吐く時にお腹をヘコます。
これのくり返しです。

 

一応、腹式呼吸法の動画を貼り付けておきます。腹式呼吸のやり方はコレで分かると思います。ただ、この動画の腹式呼吸法はゆっくりしてますが、僕がやってる腹式呼吸法は、格闘家のヒクソン・グレイシーとかがやってるような早いスピードでやる方法です。

 

 

3ヶ月も続けてると横隔膜が鍛えられ、酸素を多く取り入れることができるようになり、階段の登り降りをしても呼吸が乱れたり息切れしたりすることも減りました。

 

内臓のマッサージにもなり、内蔵の血流も良くなるとのことです。

 

なので、続けていくと健康にも良さそうだし、実際に僕も健康になっている実感がしています。

 

腹式呼吸法に慣れてきたら、ストレッチ、筋トレ、他の運動なども組み合わせていけば、もっと効果的にダイエットができると思います。

 

僕の場合、腹式呼吸を終えたあと、そのまま瞑想することもあります。すごくリラックスして頭の中もスッキリするので瞑想もおすすめですよ。

 

そのあと、ストレッチをしたり、筋トレをすることもあります。そうすることで、血流が良くなるので、やる気もアップしますよ(^o^)

 

そういうわけで、今回は僕がたった3ヶ月で5キロ痩せた、お腹周りのダイエットに超おすすめで、超カンタンな腹式呼吸法を紹介しました。絶対に無理をせず、最初は少しずつ、回数少なめで、ゆっくり試してみたらいいと思いますよ(^o^)

 

ここまで読んでいただき、ありがとうございました!

 

家の中で出来る有酸素運動「踏み台昇降」の効果は? 正しいやり方と踏み台の高さは?

 

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